Favicon CrossFit Aubière
24 avril
2020

Wod Maison du vendredi 24 Avril

Une séance complète à faire à la maison

WARM UP

A.4 MIN

  • 60s HIGH KNEES

  • 60s SINGLE ARM PLANK SWITCHING EVERY 15 SEC

B. 2 ROUNDS

  • 30s SCORPIONS

  • 30s REVERSE PLANK GLUTE BRIDGE

  • 30s PIKE PUSH UPS

  • 30s PAUSE AIR SQUAT

     

GYMNASTIC

  • DEFICIT TEMPO STRICT HSPU/PIKE UPS

  • 5 x 5

  • TEMPO 3s DESCENT / 2s PAUSE / 1s ASCENTION

METCON

  • AMRAP 3 MIN x 4
  • REST 2 MIN

  • 30 THRUSTERS WITH OBJECT @20/15KG
  • 10 BODY ROW  (TABLE)

     

ACCESSORY

  • 4 SETS

  • 20 TOES TOUCHES
  • 45-60 SEC /ELBOW SIDE PLANK

La version complète