Favicon CrossFit Aubière
3 avril
2020

Wod Maison du vendredi 3 Avril

Une séance complète à faire à la maison

WARM UP

A. 2 ROUNDS

  • 30 JUMPING JACKS
  • 10 SQUATS SAUTES

B. 2 SETS

  • 7/7 LUNGES
  • 5/5 BIRD DOG
  • 30SEC FRONT PLANK

STRENGHT

  • SQUAT
  • 6×5-10 SQUAT WITH AN EXTERNAL LOAD BE CREATIVE

METCON

  • 6 ROUNDS FOR TIME
  • 400M RUN // 8 X 50 M // 40JJ
  • 36 ALTERNATED LUNGES
  • 30 RECOVERY AIR SQUATS

 

ACCESSORY

  • REVERSE PLANK UPS

  • 5×8

     

La version complète