Une séance complète à faire à la maison
WARM UP
A. 2 ROUNDS
- 30 JUMPING JACKS
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10 SQUATS SAUTES
B. 2 SETS
- 7/7 LUNGES
- 5/5 BIRD DOG
- 30SEC FRONT PLANK
STRENGHT
- SQUAT
- 6×5-10 SQUAT WITH AN EXTERNAL LOAD BE CREATIVE
METCON
- 6 ROUNDS FOR TIME
- 400M RUN // 8 X 50 M // 40JJ
- 36 ALTERNATED LUNGES
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30 RECOVERY AIR SQUATS
ACCESSORY
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REVERSE PLANK UPS
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5×8
La version complète