Une séance complète à faire à la maison
WARM UP
A. 2 ROUNDS
- 30 JUMPING JACKS
-
10 SQUATS SAUTES
B. 2 SETS
- 7/7 LUNGES
- 5/5 BIRD DOG
- 30SEC FRONT PLANK
STRENGHT
- SQUAT
- 6×5-10 SQUAT WITH AN EXTERNAL LOAD BE CREATIVE
METCON
- 6 ROUNDS FOR TIME
- 400M RUN // 8 X 50 M // 40JJ
- 36 ALTERNATED LUNGES
-
30 RECOVERY AIR SQUATS
ACCESSORY
-
REVERSE PLANK UPS
-
5×8
La version complète
