Une séance complète à faire à la maison
WARM UP
A. 1 SET
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30 SEC SAMSON LUNGES
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30 SEC PAUSE AIR SQUAT
B. EMOM 6 MINS
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ODD: 5 BENT OVER TRAP-3RAISES (3 SEC HOLD)
- +5 GLUTE BRIDGE (HOLD 3 SEC)
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EVEN : 20 S/20 SEC PISTOLS PRACTICE
STRENGHT
- 4 ROUNDS
- 15/15 UNILATERAL DEFICIT LUNGES
- 15 BURPEES
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15/15 UNILATERAL SPLIT STANCE RDL
METCON
- 5 ROUNDS
- 90 SEC MAX SDLHP @20/15KG
- 60 SEC MAX OBJECT HANG SNATCH @20/15
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30 SEC MAX OBJECT HUG SQUAT @20/15
ACCESSORY
- 4 SETS
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6-10 REPS / SIDE WINDSHEILD WIPERS
La version complète
