Une séance complète à faire à la maison
WARM UP
2 SETS
- 10 / SIDE STANCE STICK PALOFF PRESS
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10 DEAD BUG
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5 BEHIND THE NECK STRICT PRESS IN SPLIT STANCE
TABATA 4 MIN
- 20 SEC ON/10 SEC OFF
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SQUATS JUMPS
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BURPEES
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ALTERNATED
STRENGHT
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SINGLE LEG HIP THRUST HOLD
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3 X 30 SEC/SIDE
METCON
FOR TIME
- 800M RUN//80JJ
- 60/60 ALTERNATED LUNGES
- 60 M HSWALK// 200SHOULDERS TAP
- 60 JUMP OVER OBJECT
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800M RUN//80JJ
La version complète
