Favicon CrossFit Aubière
18 mars
2020

Wod Maison du Mercredi 18 mars

Une séance complète à faire à la maison

WARM UP

A. TABATA (20s ON / 10s OFF – 8 ROUNDS)

  • SIDE LUNGES
  • DOWNWARD DOG PUSHUPS

 

B. 1 SET

  • 20 BIRD DOG

CORE

SIDE PLANK HOLD + LATERAL LEG RAISE

3 x 10-15 RAISES (each side)
(no rest)

METCON

AMRAP 11’

  • 5 DONKEY KING
  • 10 SQUATS JUMP
  • 15 TUCK UPS
  • 20 PUSH UPS

(REST=3’)

AMRAP 11’

  • 5 WALL CLIMB
  • 10 ALTERNATE REVERSE LUNGES
  • 15 STRADDLE UPS
  • 20 ELBOW TO HAND PLANK

     

ACCESSORY

3 SETS

  • 30’’ LYING W HOLD (rest=30’’)
  • 30’’ LYING Y HOLD (rest=30’’)
  • 30’’ LYING M HOLD (rest=30’’)

La version complète