Favicon CrossFit Aubière
21 avril
2020

Wod Maison du mardi 21 avril

Une séance complète à faire à la maison

WARM UP

  • 3 MIN JUMPING JACKS

  • EVERY 30 SEC 3/3 RDL SPLIT STANCE

  • 30 SEC BIRD DOG (HOLD 3SEC)

B 2 SETS

  • 10/10 RDL

  • 20 SEC /SIDE BULGARIAN SPLIT SQUAT HOLD
  • 10 BURPEES

STRENGHT

  • PISTOL WITH HEAVY WEIGHT
  • 5 SETS / LEG
  • 1REP REST 15 SEC-20 SEC
  • 1REP REST 15 SEC-20 SEC
  • 1REP REST 15 SEC-20 SEC
  • 1REP REST 15 SEC-20 SEC
  • 1REP REST 15 SEC-20 SEC
  • REST 2 MIN  BETWEEN SETS

METCON

  • AMRAP 5 MIN
  • 20 DU/40 SU /40 LINE HOPS
    8 V UPS
  • 5/5 CLEAN WITH OBJECT @20/15

REST 1 MIN

  • AMRAP 4 MIN/ REST 1 MIN
  • AMRAP3 MIN / REST 1 MIN
  • AMRAP 2 MIN / REST 1 MIN
  • AMRAP 1 MIN

ACCESSORY

  • 5 ROUNDS
  • 20 PUSH UPS /PUSH UPS ON KNEES
  • 20 BAND PULL APART WITH TOWELL
    REST AS NEED

La version complète