Favicon CrossFit Aubière
16 mars
2020

Wod Maison du Lundi 16 mars

Une séance complète à faire à la maison

WARM UP

A. EMOM 12’

  • 45’’ AIRSQUATS
  • 50’’ INCHWORM
  • 10 DEADBUG

B. NOT FOR TIME

  • 10 REVERSE PLANK
  • 20 HOLLOW BODY SCISSORS
  • 10 LYING W.Y.

GYM

EMOM 8’

4 – 8 TEMPO DIPS
( 4s pour la descente – 2s hold at the top)

METCON

ARMRAP 15’ 2-4-6-8-10-12…

BURPEES
SQUATS
SIT UPS

ACCESSORY

3 SETS

30 HOLLOW BODY ROCKS
30 ARCH HOLLOW ROCKS

La version complète