Une séance complète à faire à la maison
WARM UP
A. EMOM 12’
- 45’’ AIRSQUATS
- 50’’ INCHWORM
- 10 DEADBUG
B. NOT FOR TIME
- 10 REVERSE PLANK
- 20 HOLLOW BODY SCISSORS
- 10 LYING W.Y.
GYM
EMOM 8’
4 – 8 TEMPO DIPS ( 4s pour la descente – 2s hold at the top)
METCON
ARMRAP 15’ 2-4-6-8-10-12…
BURPEES SQUATS SIT UPS
ACCESSORY
3 SETS
30 HOLLOW BODY ROCKS
30 ARCH HOLLOW ROCKS
La version complète