Favicon CrossFit Aubière
17 mars
2020

Wod Maison du Mardi 17 mars

Une séance complète à faire à la maison

WARM UP

A. 2 ROUNDS

  • 30 JUMPING JACKS
  • 10 BULGARIAN SPLIT SQUAT / SIDE

 

B. 2 SETS

  • 10 GLUTE BRIDGE
  • 20s BOTTOM OF SQUAT HOLD
  • 15s SLIDE PLANK / ELBOW

STRENGHT

5 x 10 PISTOLS / SIDE
(rest as needed)

// SCALED VERSION : PISTOLS ON SOFA / BED //

METCON

ARMRAP 20’

  • 40 JUMPING JACK
  • 30 JUMPING LUNGES  // ALTERNATES LUNGES //
  • 30 TWIST (each side)
  • 10 BURPEES REVERSE  // BURPEES REVERSE WITH HANDS //

     

ACCESSORY

3 SETS

  • 30 HOLLOW BODY ROCKS
  • 30 ARCH HOLLOW ROCKS

La version complète