Favicon CrossFit Aubière
9 avril
2020

Wod Maison du jeudi 9 avril

Une séance complète à faire à la maison

WARM UP

 2 SETS

  • 10/10 SHOULDER TOUCHES IN PUSH UP POSITION

  • 10 PUSH UP PLANK TO SHOULDER EXTENSION ON CHAIRS

     
     

STRENGHT

FLOOR FACING W HOLD
4 X 30 SEC @ 0 KG TO 2,5 KG EACH ARM
REST AS LITTLE POSSIBLE BETWEEN SET

FLOOR FACING Y HOLD
4 X 30 SEC @ 0 KG TO 2,5 KG EACH ARM
REST AS LITTLE POSSIBLE BETWWEEN SET

METCON

  • E4MOM X 5
  • 30 DU//60 SU//60 LINE HOPS
  • 15 THRUSTERS ANY OBJECT @20/10 KG

ACCESSORY

FOR TIME

  • 40-30-20-10 SINGLE LEG TOES TOUCHES
  • 45 SEC HOLLOWBODY HOLD AFTER EACH SET

La version complète